Chú ý những nguyên tắc ăn uống để giúp bạn tăng cân
Thực đơn phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất quan trọng
Một trong những việc quan trọng để giúp bạn cải thiện cân nặng đó chính là ăn đây đủ dinh dưỡng.
Do đó, ngay từ bây giờ hãy bắt đầu xây dựng cho mình thực đơn đầy đủ dưỡng chất với nhiều món ăn khác nhau.
Đồng thời, cần chú ý đảm bảo đảm bảo bổ sung 4 nhóm chất chính sau trong bữa ăn hàng ngày:
- Chất đạm
Hay còn được gọi là Protein, đây chính là thành phần không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho người gầy.
Theo 1 số nghiên cứu chia sẻ thì một người cần 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể.
-Tinh bột
Đây là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong cơ thể, đặc biệt đối với những người muốn tăng cân nhanh chóng.
Tinh bột bột được nhiều chuyên gia sức khỏe khẳng định sẽ giúp mang tới cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, chúng còn giúp điều hòa lượng đường trong máu, cho phép tinh bột đã được phân hủy thành đường đi vào các tế bào gan và cơ để dùng làm năng lượng tiêu thụ hằng ngày.
- Chất béo
Nhiều người thường nghĩ, tăng cân an toàn là cần nói không với chất béo.
Chất béo không hề đáng sợ như nhiều người vẫn nghĩ, nếu bạn biết cách bổ sung nó một cách khoa học.
– Vitamin và khoáng chất
Những người gầy cứ nghĩ chỉ có những người béo muốn giảm cân mới cần bổ sung vitamin và khoáng chất, còn người gầy thì không. Tuy nhiên, đây lại là một quan điểm vô cùng sai lầm..
Cơ thể luôn cần chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
Nguồn: https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=DChcSEwjfs4uP4IaBAxUg_kwCHbRwDIcYABASGgJ0bQ&gclid=Cj0KCQjw9MCnBhCYARIsAB1WQVV3YbskZODO46JQDPY9WuJooAXHL7pwDbF0f0vjQTC0tm19GGlYF-YaAj8hEALw_wcB&ohost=www.google.com&cid=CAESauD2SrT_ITBopwYz306Y7_X8GQq1Y9XuvWQwgoN30NUdmUxqKmMHepqer2IY-EvdAWlSiJXV4tQqhDe7qKfgY6fYzu0_K27Bzlhlbt9t2pIE9F4sGSQHqYEm8eAdi21mNhvxnp3oCHmwUgE&sig=AOD64_3I7KssE08LpFJIhCa6oV8lu6qGlw&q&adurl&ved=2ahUKEwi2y4WP4IaBAxWts1YBHcuXD7kQ0Qx6BAgIEAE
Đăng nhận xét